学会8个跑步减肥技巧 瘦身快又好

2016/12/29 18:16:17 来源:生活奇事网
     运动减肥是一个最有效的减肥方法之一。但是我们好多MM不仅体重没有减下去,萝卜腿没有瘦下去,反而更加胖、更加粗了。那是为什么呢?跑步减肥也是有技巧的,今天就向大家传授几个跑步机巧,让大家轻松减肥不反弹。

  1、跑步的最佳时机:早晨与傍晚

  早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

  2、跑之前喝1杯水

  在开始跑步30-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。

  3、跑之前务必先热身

  在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻。

  4、建议最好是户外跑步

  就算是家中有跑步机,或者喜欢到健身房跑步机进行锻炼,外出跑步效果更好。户外难免会遇到风、小上坡等外界阻力,一定程度上就增加了运动的强度,同时也是增加卡路里消耗的方式。另外,户外跑步还可以呼吸新鲜的空气,享受大自然,身心都更能放松,更有利于坚持下去。

  5、跑步不宜进行得太过频繁

  每周2-3次为佳,给自己和身体足够的时间休息恢复,强度太大反而不利于坚持下去。另外,慢跑结束之后不要急于休息,尽最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒钟,这样可以更进一步加快身体脂肪的燃烧,巩固减肥效果。

  6、及时补充能量

  如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

  7、跑步中再轻微的不适也要停下来

  跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。

  8、跑完要按摩

  建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效

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